do pracy

[...] uwzględnieniem odżywek takich jak kreatyna i białko. Mam 30lat, wagę 80kg, wzrost 173 cm. Ćwiczę od 4 miesięcy, pracuje jako mechanik samochodowy na dwie zmiany dodam, że w pracy trochę kalorii spalam, praca fizyczna. Więc mam mały problem z dietą bo pracuje na dwie zmiany jeden tydzień na rano od 6:30 do 14:30 siłownia od razu po pracy koło [...]

[...] ławce bez koszulki jak Rosjanin Sarychev? Ilu znasz podnoszących bez kostiumu 395 kg w martwym ciągu przy wadze ciała 90 kg jak Rosjanin Belyaev?  Nawet po kilkunastu latach pracy, nie będziesz wyglądał jak zawodowiec. Dlaczego? Gdyż kulturyści mają unikalny genotyp, pozwalający na nienormalne przerosty masy mięśniowej.  Istnieje wiele teorii na [...]

[...] w ostatnim czasie, coraz częściej zaczynałem myśleć o jedzeniu, o tym czego przez dłuuugi czas nie jadłem a uwielbiam min. słodycze itp. Doszły do tego jakieś "stresy" w pracy i bach... dokładnie tydzień temu pękłem, cheat day ... Ciężko mi się było pozbierać psychicznie jednak zacisnąłem zęby i wróciłem następnego dnia do diety, trenować nie [...]

[...] na duzej ilosci powtorzen 12-15 i krotkich przerwach miedzy seriami, do 1 min. Zwiekszamy ilosc serii do 8 na male i 15-18 na duze partie miesniowe. Pobudzamy do wzmozonej pracy wlokna wytrzymalosciowe, ktore beda niezwykle pomocne w budowaniu sily. Ponadto poprawiamy ukrwienie calego systemu miesni szkieletowych i zwiekszamy ogolna wydolnosc [...]

[...] z kurczakiem bez sosu (pol lyzeczki oliwy z oliwek smakowej ) lub salatka z tunczykiem i jajkiem, + 2 kromki chleba razowego 14:00 - jabłko + mandarynka 15:00 - powrot z pracy do domu 15:40 - trening (opisze poniżej) 17:00 - np. pol szklanki kaszy kus kus do tego kawalki kurczaka, lub kasza gryczana do tego kurczak lub mala miska zuppy np [...]

[...] po treningu i przed snem -aminokwasy do posilkow -zma ale juz sie konczy -omega3,witaminy Zobaczymy jak to bedzie ale postaram sie pisac tutaj codziennie,poniewac siedze w pracy w nocy i sie nudze. Zreszta jestem ciekawy jak to wyjdzie i mozliwe ze mi pomoze dostrzec to czy jest jakis progres w tym co robie czy nie. Jestem po cyklu [...]

[...] Dziękuje wszystkim za przeczytanie tego tematu i za odpowiedzi. Myślę ze będziemy w kontakcie. :) Ja wrzesień 2009 http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a94fe9751f59388b.html Marzec 2010 :) te same spodnie;P dla porównania http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/fbd8e4d4afc1995f.html Trochę pracy za mną jednak drugie tyle jeszcze do zrobienia.

[...] na oko to z 17% , z tym że mam juz lekko widoczną krate, ale problemem są galaretkowate pośladki;/ Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, ogólnie oprócz treningów brak ciężkiej pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tyg(sr,pt,nd)- Fbw same podstawy, Bjj 3 razy w tygodniu(Pn,Wt,czw) i sobota aero 30 minut Odżywianie: [...]

Witam! Mam na imię Justyna i od kilku miesięcy śledzę posty i tematy wrzucane tutaj na forum oraz na bieżąco zapoznaję się z informacjami dot. pracy nad sylwetką, dietą. Od lutego br do dnia dzisiejszego udało mi się stracić 9kg dzięki temu forum i wszelkim poradom. Nigdy nie zakładałam tutaj tematów czy nie pisałam postów, tylko opierałam się na [...]

[...] 120/80. W 2014 byłem 6 mies na cyklu enant 250 ew z długa deką 200mg ew. Pamietam taką sytuację gdy od wielu miesięcy nie piłem kawy rozpuszczalnej tylko parzoną. Kiedys w pracy wypiłem rozpuszczalną i doj***ało mi cisnienie, bo kto mnie nie mijał pytał gdzie sie tak opaliłem, czułem mocne i szybkie bicie serca i po dotarciu do łazienki [...]

[...] właściwych kolejno 10, 10, 8, 6 przy zwiększających się obciążeniach. Zdaję sobie sprawę, że może jako nowicjuszowi wystarczyłaby mi siłownia 3 x w tygodniu, ale i tak nie miałbym po pracy nic lepszego do roboty, więc wolę pochodzić. Jestem początkujący i nie bardzo mam się kogo poradzić, więc bardzo proszę o kompetentną ocenę. Pozdrawiam, J

[...] wyniki powinien mieć 21 latek, który od 6 lat uprawia bardzo aktywnie sport? Dość mam już tego ciągłego walczenia z moim ciałem i brakiem adekwatnych wyników do włożonej pracy. Pytanie do ludzi ogarniętych z tematem t3. Czy warto by było polecieć cykl powiedzmy enan/cypio 1-14/16 300mg week i do tego t3? Tylko jakie dawki dobrać pod moje [...]

[...] podczas sportów wytrzymałościowych, pomaga usunąć zmęczenie, poprawia koncentrację i sprawność umysłową, zwiększa spalanie zapasów tłuszczu, powoduje, że mięśnie w czasie pracy wykorzystują tłuszcz jako źródło energii. Zalecane dawkowanie 25g (1 porcja)powinna być spożyta na 30 min. przed treningiem. Porcję należy wymieszana w 300ml wody lub [...]

[...] ekipa judoków, prowadzona przez Mariana Tałaja i zespół zawodniczek trenera Jerzego Dodziana, po olimpiadzie znalazły się w odmiennych sytuacjach. Tałaj miał nadal możliwość pracy z zawodnikami, którzy brali udział w igrzyskach, w ekipie Dodziana nastąpiły zmiany" - powiedział prezes Polskiego Związku Judo, Andrzej Falkiewicz. Prezes PZJudo [...]

[...] trenowac po godz. 21 w Warszawie. Wiem ze sa takie treningi w copacabanie ale niestety tylko dla grupy zawodniczej. Pracuje w sklepie sportowym i niestety mam takie godziny pracy ze staram sie sprobowac jakos to pogodzi. Moze zna ktos taki klub w Warszawie gdzie mozna trenowac poznym wieczorem, albo czy jest ktos w podobnej sytuacji kto w jakis [...]

[...] 3 l na dzień. Dieta ektomorfika powinna składać się z dużego nadmiaru kcal w diecie. Dobrym też sposobem jest kupienie sobie jakiegoś gainera którym zastąpie posiłek np w pracy, czy tam kiedy bym nie był w stanie zjeść ? Pytanie jak z treningami bo z tego co czytałem to należy się skupić na prostych ale ciężkich ćwiczeniach wykonywanych na [...]

[...] Witam!:-) wraz z BPL-G i firma Activlab www.activlab.pl , przygotowaliśmy kolejny konkurs, ktory da mozliwosc przetestowania supli Activlaba:-) konkurs polega na napisaniu pracy w formie tekstowej na temat: Jak zachęcić mloda osobe do czynnego uprawiania sportu i prowadzenia zdrowego aktywnego trybu zycia. PRACE PRZESYLACIE NA MAILA [...]

[...] - ściąganie linki na wyciągu i na koniec treningu pompki na poręczach - którę lubię i czuję w nich progres. Plecy / nogi Mam problem, który "zawdzięczam" poprzedniej pracy czyli ból w dolnym odcinku pleców. Pojawia sie co jakiś czas, czasem przez kilka miesięcy jest ok, potem przez kilka dni jest gorzej i znowu jest w porzadku. Nabawiłem [...]

[...] poziomej do dolnego odcinka klatki piersiowej 4 x 7-12p Planuje dorzucić jeszcze jedno ale nie wiem czy ma sens }:-( Uginanie ramion ze sztangą podchwytem z przedłużeniem pracy bicepsu 3 x 7-12p Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt ,,młotkowy") 3 x 7-12p UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 7-12p [...]

[...] fizyczną... to zawsze byłam leniwa w tym kierunku ;) teraz tym bardziej jak pracuję fizycznie, to mi się już w ogóle nie chce ćwiczyć. Rekompensatą są nabyte mięśnie podczas pracy, których ładnie widać na ramionach :) A więc mam wielką prośbę, czy ktoś pomógłby mi w określeniu kalorii, B/W/T w dni treningowe a także nie treningowe? Chętnie też [...]